Sportovní nápoje

Před startem 26 g sacharidů v PRE Sport, během výkonu až 60 g v jednom bidonu s Isocarb C2:1. Po něm 20 g bílkovin v Post-Workout Boost. Nápoje pro sportovce na každou fázi tréninku a závodu: iontové, sacharidové, elektrolyty bez cukru i nápoje po výkonu.

Pod produkty najdete, co kdy pít, srovnání a odpovědi na nejčastější otázky.

Co pít před výkonem

V hodinách před startem: obyčejná voda, průběžně a bez přepíjení.
Hodinu až dvě před startem: PRE Sport s kofeinem, želé v sáčku 45 g s 26 g sacharidů a 50 mg kofeinu. Podle návodu 1 až 2 sáčky 60 až 120 minut před výkonem.
Ve dnech před náročným výkonem: Magnesium Sport, 1 sáček denně ve 200 ml vody. V sáčku je 160 mg hořčíku, 600 mg draslíku, 90 mg sodíku a 10 g sacharidů.
Před důležitým závodem: Carbo Flow podle návodu 7 až 14 dní, vždy 2 hodiny před výkonem. Ve 2 odměrkách je 48 g sacharidů a 400 mg kakaových flavanolů.
Před intenzivním tréninkem: PRE-Workout Boost se 175 mg kofeinu v dávce nebo BCAA Instant Drink se 4,8 g BCAA v porci.

Produkty s kofeinem nejsou vhodné pro děti, těhotné a kojící ženy.

Co pít během výkonu

Do hodiny lehkého tréninku: většinou stačí voda.
Výkon nad hodinu: iontový nápoj se sacharidy a sodíkem. Isotonic Drink má 25 g sacharidů v dávce 30 g, Sport Drink 13 g v sáčku na cesty. Jak nápoj ředit hypotonicky nebo isotonicky, vysvětlujeme v kategorii Iontové nápoje.
Nad 2,5 hodiny a na závod: víc sacharidů z lahve. Isocarb C2:1 má 60 g sacharidů v sáčku 65 g z maltodextrinu a fruktózy v poměru 2:1, Maltodextrin Fructose 50 g ve 3 odměrkách.
Bez cukru: Electrolytes Boost se 400 mg sodíku na 500 ml, když energii berete z gelů. Další možnosti najdete v kategorii Elektrolyty.

Pijte průběžně malými doušky. Většině sportovců vyhovuje 0,4 až 0,8 litru za hodinu (ACSM). Při výkonu nad 2,5 hodiny se doporučuje až 90 g sacharidů za hodinu (společné doporučení ACSM, Academy of Nutrition and Dietetics a Dietitians of Canada, 2016). Nápoj to často sám nepokryje, zbytek doplníte gely nebo tyčinkami.

Co pít po výkonu

Tekutiny: na každý ztracený kilogram 1,25 až 1,5 litru, postupně, ne najednou.
Sacharidy a bílkoviny: R2 Recovery Drink má 41 g sacharidů a 4,4 g bílkovin v dávce 50 g, PURE-PRO Post-Workout Boost 40 g sacharidů a 20 g bílkovin v sáčku 65 g. Menší After Sport Drink má 9,4 g sacharidů a 3 g bílkovin v sáčku 15 g.
Hotový nápoj: Hydration, plechovka 250 ml s 200 mg sodíku a 150 mg hořčíku.
Višňový nápoj: Magic Cherry, sáček 9 g s 2,4 g višňového extraktu a 3,6 mg vitaminu E.

Co a kolik po tréninku doplnit, rozebírá kategorie Regenerace po výkonu.

Srovnání

Nápoj	Kdy	Dávka	Sacharidy	Navíc
PRE Sport s kofeinem	před	sáček 45 g	26 g	50 mg kofeinu
Carbo Flow	před	2 odměrky (57 g)	48 g	400 mg kakaových flavanolů
PRE-Workout Boost	před	odměrka 12,5 g	–	175 mg kofeinu
BCAA Instant Drink	před	odměrka 13,4 g	–	4,8 g BCAA
Magnesium Sport	dny před výkonem	sáček 15 g	10 g	160 mg hořčíku, 600 mg draslíku
Isotonic Drink	během	30 g na 500 ml	25 g	0,6 g soli
Sport Drink	během	sáček 16 g na 500 ml	13 g	0,6 g soli
Isocarb C2:1	během	sáček 65 g	60 g	0,6 g soli
Maltodextrin Fructose	během	3 odměrky (52 g)	50 g	–
Electrolytes Boost	během	sáček 4 g na 500 ml	0 g	400 mg sodíku
Hydration	po, přes den	plechovka 250 ml	5 g	200 mg sodíku, 150 mg hořčíku
R2 Recovery Drink	po	sáček 50 g	41 g	4,4 g bílkovin
PURE-PRO Post-Workout Boost	po	sáček 65 g	40 g	20 g bílkovin
After Sport Drink	po	sáček 15 g	9,4 g	3 g bílkovin
Magic Cherry	po	sáček 9 g	–	2,4 g višňového extraktu

Hodnoty na dávku podle výživových údajů a návodu u produktu. U PRE-Workout Boost je kofein součtem 100 mg bezvodého kofeinu a 75 mg z extraktů guarany, maté a koly.

Časté otázky

Jaký je rozdíl mezi sportovním a iontovým nápojem?

Sportovní nápoje jsou všechny nápoje pro sport: před výkonem, během něj i po něm. Iontový nápoj je jeden z nich, voda s minerály, hlavně sodíkem, a obvykle i se sacharidy, kterou pijete během delšího tréninku a závodu.

Co pít před tréninkem a závodem?

V hodinách před startem stačí obyčejná voda. Hodinu až dvě před výkonem můžete přidat sacharidy, například PRE Sport s kofeinem s 26 g sacharidů v sáčku. Ve dnech před náročným výkonem se hodí Magnesium Sport, 1 sáček denně.

Co pít během tréninku?

Do hodiny lehkého tréninku většinou stačí voda. Nad hodinu iontový nápoj se sacharidy a sodíkem, při výkonu nad 2,5 hodiny sacharidový nápoj jako Isocarb C2:1 se 60 g sacharidů v sáčku.

Co pít po tréninku?

Tekutiny, sacharidy a bílkoviny. Na každý ztracený kilogram vypijte 1,25 až 1,5 litru tekutin. Sacharidy a bílkoviny doplní R2 Recovery Drink nebo PURE-PRO Post-Workout Boost se 40 g sacharidů a 20 g bílkovin v sáčku.

Maltodextrin, nebo Isocarb C2:1?

Maltodextrin Fructose má 50 g sacharidů ve 3 odměrkách a dávku si namícháte podle sebe. Isocarb C2:1 má 60 g sacharidů v jednom sáčku, maltodextrin a fruktózu v poměru 2:1, a sáček vezmete i na cesty.

Které nápoje obsahují kofein?

PRE Sport s kofeinem (50 mg v sáčku) a PRE-Workout Boost (175 mg v dávce). Ostatní nápoje v této kategorii kofein nemají. Produkty s kofeinem nejsou vhodné pro děti, těhotné a kojící ženy.

Existuje sportovní nápoj bez cukru?

Electrolytes Boost má 0 g sacharidů a plechovka Hydration 0,5 g cukrů. Iontové a sacharidové nápoje cukry obsahují záměrně, protože při delším výkonu dodávají energii.